Entrenamiento
Herramientas
- 10 minutosPDF
Test de movilidad y postura
Antes de subir la intensidad, mira cómo te mueves.
Ocho comprobaciones sencillas para saber dónde se mueve bien tu cuerpo — y dónde está pidiendo trabajo. Sin material, sin experiencia, en diez minutos.
- Planificador semanalPDF
Bloques estrés + descanso
Entrena tu semana como entrenarías tu cuerpo.
Un planificador que estructura tus días en bloques de esfuerzo profundo y descansos obligatorios — la fórmula del crecimiento aplicada a tu trabajo, no solo al gimnasio.
- 14 díasExcel
Movimiento → foco
Un experimento de dos semanas con un solo sujeto: tú.
Sesenta segundos cada noche durante catorce días, y una hoja que compara sola cómo funcionas los días que te mueves frente a los que no.